Side view of fit woman doing plank core exercise

Elija 1 de estos ejercicios abdominales y en 10 minutos queme mas grasa del estomago que 30 minutos corriendo

Posted on

Cuando se trata de perder peso y deshacerse del exceso de grasa, el estómago es el mayor problema para muchas personas.

En nuestra vida cotidiana normalmente usamos mas nuestros brazos y piernas, por lo que tienden a permanecer más en forma, a diferencia del estómago, donde todas las grasas tienden a acumularse. Por eso, a pesar de que hacemos algunos  ejercicios, todo se volverá más delgado, con excepción de las grasas de estómago persistentes.

Esto suele suceder porque prestamos atención (mujeres en particular) sólo a la pérdida de peso en lugar de la construcción de músculos también.

El Cardio por sí solo no es suficiente para bajar de peso alrededor de su estómago y construir músculos – necesita realizar algunos ejercicios de tonificación que darán forma a su cuerpo de forma ideal.

Los siguientes ejercicios van a permitir a fortalecer la zona del estómago y perder grasa al mismo tiempo:

El Crunch

Es uno de los ejercicios más famosos y es ideal para apretar los músculos abdominales.

Mariposa-Crunch

Acuéstese sobre su espalda, y tire las rodillas hacia arriba. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Para más efectos, se enfrentan a los pies de fondos hacia los demás. Para los principiantes, simplemente mantenerlos en el suelo.

Comenzar a endurecer los músculos abdominales y elevar zona del torso superior lejos del piso. Mantenga la postura durante un segundo y luego volver a la posición inicial. Una repetición alrededor de 3 segundos. Coloque las manos en cualquier forma que le resulte cómoda. Asegúrese de que usted siente que su flexión de abdominales y apriete.

El Plank

Este ejercicio es muy isométrico y no requiere ningún movimiento. Usted no tiene que hacer repeticiones también. Por lo que se obtiene la perdida de un poco de grasa en los ABS.

Tumbarse en el estómago y colocar los codos en la tierra y los antebrazos delante de usted. Flexionar sus músculos abdominales y levante del suelo. Usted mantendrá solamente sus dedos de los pies y los antebrazos toquen el suelo. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible.

Plank-Frontal

Mantenga su cuerpo recto y mantenga la postura durante 20-30 segundos.

Para fortalecer los oblicuos, así, iniciar el ejercicio con un codo, y luego girar el cuerpo hacia un lado. Enfrentar las caderas hacia la baja, mientras lo hace. Esto es grande para los abdominales de los laterales.

Tijeras

A pesar de que puede ser complejo, este ejercicio incorpora tanto tonificación cardiovascular y muscular.

Acuéstese sobre su espalda y poner las manos detrás de la cabeza. Contraiga los abdominales, levantar la rodilla izquierda y toca el codo derecho con ella. Cambie de lado y repita.

Haciendo doble cara cuenta como una repetición. Mantenga cada repetición durante 3 segundos. Haga de 10 a 15 repeticiones.

La rutina

Realizar todos los ejercicios en una sola toma. El tiempo total para este es de unos 90 segundos. Descansa 30 segundos y repita. Hacer un total de 5-6 repeticiones.

En caso de que necesite una pausa larga puede tomarla. A medida que pasa el tiempo no los necesitará como mucho, pero es importante mantenerse a salvo de lesiones y perder peso de forma natural.

Con todo, este proceso no debe ocupar más de 10 minutos. Puede parecer corto, pero es muy efectivo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *